【3週間で2㎏痩せる方法 第二クール報告】

1ヶ月で2㎏痩せるダイエットを独自に計画して、30日だったのを、ロードバイクが予想外に早く到着してしまったので、ダイエットも前倒し。

21日で成功させるように、テーブルを書き直し。第二クールの中間発表が昨日の朝一の体重でした。

昨日は、ワイフとバスツアー鳥栖プレミアムアウトレットまで出かけてしまって、ダイエットの第二クールを失念していたので、早速、今日書きました(笑)

元々の計画は?

マレーシア在住時には、コンドミニアムにプールもジムもあったので、毎日泳いでいて、体重が63㎏前後の15%以下だった体脂肪でした。

ところが福岡にアイターン移住して食べ歩いていたら、気付くと、65.5㎏の19%まで増加。危機的状態になってきたので、ロードバイク到着までの間にリセットすべく、2㎏ダイエットを始めています。

単純に1か月脂肪2㎏を落とすには、計算すると、2㎏の脂肪燃焼で、7200×2=14400kcalを30日で消費しないといけないのです。一日当たり、480kcal。

一万歩を二万歩に増やすと、大体+400kcal。残り80kcalは、どうしても食事療法になってしまいます。夜だけは、白米なしで、30日間を乗り切ります。

こんな感じで、30日を3ステップに分けていきます。

・10日間+1万歩に夕食炭水化物ダイエット 

 期間目標0.7kg。-2%体脂肪

・10日間+ワインからウイスキーに変更 

 目標 0.7㎏ -1%

・ラスト10日間+アルコール抜き 

 目標 0.6㎏ -1%

アップデートした計画と目標値

自転車が早く到着すると連絡があったので、30日を21日に短縮。

3段階に分けていた10日間ごとのダイエット計画を7日間ごとに変更。

10/11 始め 65.5㎏ 朝一番計測

第一クールクリア

10/18 目標 64.8kg 結果 63.6kg(10/18)

なんと、-1.9㎏も。毎晩一合食べていた白米を木綿豆腐に変えた効果が一番。そして、一日1万歩から2万歩に運動時間を増加させた相乗効果でした。

第二クール結果

では、発表します!

ジャジャジャジャーン、なんと、ほとんど落ちず(汗)

10/25 目標 64.1kg 結果 63.3㎏(10/25)

わずか、-0.3㎏

63.3㎏でした。21日間ー2㎏の目標はすでにクリアしていますが、第一クールが予想外に減少したのに、第二クールは、恐らく、ホメオスタシスが発動してしまい、その結果、わずかー0.3㎏の減少。

*ホメオスタシスとは、恒常性。人間の身体は、普段の正常な状態からはずれた状況、例えば、食事制限、病気にかかる、などの場合に、身体が勝手に判断して正常な状態(元の体重や健康状態など)に戻そうとして一定の状態に保ちつづけようとしてしまう。病気なら回復するので必要な良いことですが、ダイエットに関していえば、身体が勝手に省エネモードに突入してしまい、痩せにくくなってしまう状態です。

過去に何度もダイエットを行っていて、このホメオスタシスが発動してしまう時期は、中々落ちなくなるんですが、大体1-2週間の停滞を超えた先に目標クリアのパラダイスが待ち受けているので、このままダイエットを続けて、21日間で、どこまで行けるのか試してみます。すでに目標もクリアしてるので、目標をさらにー0.5㎏上乗せします。

最終結果は?

11/01 目標 63.0Kg 結果 -

残り数日となりましたが、もうロードバイクが手元にあるので、天候さえよければ、毎日乗ることができますね。実は、今日も午前中に軽く30㎞ほど走ってきました。本当はもっと走りたかったけど、新車のワイヤー類の初期ノビのせいか、リアブレーキとディレーラーの調整をしなければならなくなって、一旦、戻って調整しています。

さあ、これで、歩きだけでなくロードバイク走行も加味できます。上手く行けば、3週間で2.5㎏痩せてみた!と書けますね。どうなるかな?

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