【ダイエット】1か月で2㎏落とす方法は?

福岡の朝晩は冷え込みますね。南国マレーシアでは、毛布を掛けて寝るなんてありえなかったから、とても新鮮な感じで心地よい睡眠がとれました。

今日はこれから食べ歩き探索に行ってきますが、その前にダイエットを始めたので、その方法を書き留めておきました。

1か月で2㎏落とす方法は?

食べ歩きブログを運営していて、一番の大敵は、食べすぎによる体重増加。なので、バスを使うところでもなるべく歩くことで、体重増加の先伸ばしを行っています。KL(クアラルンプール)在住の頃は、ジムやプールがコンドミニアムについていたし、現地の食材を使っても美味しく出来ないので、体重増加よりも減少したのでした。

ところが、福岡の日々の生活は、地場の食材を利用した食事が、毎日とても美味しくてマレーシアに比べてどうしても食べすぎてしまいます。

*マレーシアでは垂涎の的の和食材も福岡では99円 4リンギ以下で3食付き。

さらに、アルコールが激安な日本。特にワインはマレーシアの何分の1と言うくらい安い。当然、毎日飲んでしまうので、アイターン移住後、5ヶ月で、2㎏増加してしまったのでした。

15%以下だった体脂肪も、18-19%まで増加。危機的状態になってきたので、ロードバイク到着までの間にリセットすべく、2㎏ダイエットを始めています。

単純に1か月脂肪2㎏を落とすには、計算すると、2㎏の脂肪燃焼で、7200×2=14400kcalを30日で消費しないといけないのです。一日当たり、480kcal。

一万歩を二万歩に増やすと、大体+400kcal。残り80kcalは、どうしても食事療法になってしまいます。数日行っても全然減らないので、昨日から、大好きな炭水化物を減らすことにしました。昼は食べ歩き探索するので、無料大盛りだけ止めて(笑)、夜だけは、白米なしで、30日間を乗り切ります。

この方法で、10日たっても改善されなければ、次に減らすのは、ワインを止めてウイスキーに変える。20日で中間目標クリアしていなければ、最後の10日は、アルコール抜き。というつらいお仕置きが待っています(笑) 

こんな感じで、30日を3ステップに分けていきます。

・10日間+1万歩に夕食炭水化物ダイエット 

 期間目標0.7kg。-2%体脂肪

・10日間+ワインからウイスキーに変更 

 目標 0.7㎏ -1%

・ラスト10日間+アルコール抜き 

 目標 0.6㎏ -1%

2㎏のダイエットを成功させたら、やっと体脂肪18-19%から15%程度。

そこからは、大好きなロードバイクに再び乗り続けられるので、一年かけて自然減で体脂肪10%位まで落としていきたいですね。目指せ、中年細マッチョ!

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